食品関係

オートミール60gは食べすぎになる?朝昼晩いつ食べるのがいい?

Will 60g of oatmeal eat too much?

ダイエッターに注目されているオートミールですが、1食に60g食べると、食べすぎなのでしょうか。

また、朝昼晩のいつに食べると効果的なのかも、気になるところです。

今回の記事では、オートミールを60g食べると食べすぎなのかということと、朝昼晩のいつ食べるのが効果的なのかということについてまとめました。

オートミール60gは食べすぎ?

オートミールカップ

カロリーが低いことから、お米やパンなど、主食の代用品として注目されているオートミールですが、1食分は基本30gと設定されています。

ちなみにお茶碗1杯分のご飯(150~160g)は、乾燥したお米の状態で約65g(約半合)です。

では1食分。オートミール30gと、お米65gを比較してみましょう。

オートミール白米
エネルギー量105kcal222.3kcal
糖質17.9g50.1g

白米に比べると、1食分のオートミールのカロリーは約半分ですし、糖質にいたっては約3分の1ですね。

つまり、オートミールがカロリーが低いからと言って、倍量の60g食べてしまったとしたら、お米を半合食べているのと変わらないという結果になってしまいます。

しかし、今までお米を1合食べていた人が、オートミールに切り替えたのだとすれば、オートミール60gにするというのも有りということになるでしょう。

ただ、オートミールは食物繊維が非常に多いです。

あまりにも摂り過ぎると、ミネラルなどの吸収が抑制されてしまうため、便秘や下痢を引き起こすことがあるので100gとか食べてしまうと逆効果になるでしょう。

オートミールと白米では具体的にどちらがいいのかもっと知りたい。
オートミールと白米の値段比較!1食分の栄養成分や食物繊維はどうなってる?

オートミール30gでは足りない?

お粥状のオートミール

オートミールの1食分の基本は30gであることを前述しましたが、体の小さな女性も男性も30gと決めてしまうのは少々乱暴な気がしますね。

実際、腹持ちが良いというものの、オートミール30gでは、すぐにお腹が空いてしまうという声もたくさんあります。

オートミールも食べすぎは良くありませんが、最大で女性なら40g、男性なら60gくらいまでは増やしてもいいかと思われます。

当然、ダイエットとしての効果はゆるやかになるとは思われますが、この程度であれば、お米を食べるより太りやすいということはありません。

ダイエット目的なら、オートミールダイエットを続けていく中で、少しずつ基本の1食30gの量に近づいていければ良いですね。

また、オートミールをお粥状にするのが一番簡単だしいい方法かもしれませんね。

オートミール30gに対してお水を150g入れます。朝いただく場合は前の晩にふやかしておいて朝煮るという方法がいいです。

お粥状になるまでくたくたに煮るとお腹にもいいようですよ。

レンチンするなら適宜様子を見ながら食べ頃を見計らうといいです。

オートミール1回何g?

オートミールとスプーン一個

オートミールの1食分は、30gを目指しましょう。

お茶碗に30gのお米を計って入れてみると、その少なさに驚いてしまいます。

オートミールは30gでも、水を入れてふやかせると量はけっこう増えます。

それでも少ないと感じる方は、みじん切りのキャベツや水切りしたお豆腐などと一緒にチャーハンにしてしまいましよう。

見た目の量が増えたら、満足感を得やすくなりますね。

オートミールは朝昼晩いつ食べる?

オートミールと果物のせ

ダイエットを目的にオートミールを食べるならば、朝に食べるのがもっとも効果的です。

朝に食べると、エネルギーを消費しやすい上に、食欲のコントロールがしやすくなります。

オートミールには、血糖値の急上昇を防ぐ役割があります。

血糖値の急激な変化は太りやすくなる原因のひとつなので、そこをカバーしてくれることはうれしいですね。

このような理由から、オートミールは朝に食べることがおすすめですが、昼や夜に食べてもダイエット効果は得られます。

オートミールには、ダイエットや健康に有効な栄養素が豊富に含まれているので、ご自身の生活スタイルに合った形で取り入れるといいですね。

オートミール60gは食べすぎになる?朝昼晩いつ食べる?まとめ

オートミールを小分けにした袋

今回は、オートミール60gは食べすぎになるのかということと、朝昼晩いつ食べるのがいいのかということについてまとめました。

オートミールの基本の1食の量は30gなので、60gは少し多いかもしれませんが、もともと1食に1合程度食べていた男性などであれば、有りかと思われます。

しかし、女性でも30gでは足りないと感じる方も少なくないので、その場合は水でふやかして嵩を多くしたり、少しgを増やしてみましょう。

40gほどに増やしただけでもかなり満足感は違うはずです。

食べるタイミングは、朝昼晩いつでも構いませんが、朝に食べるとよりうれしい効果がたくさん得られます。

ぜひ参考にしてくださいね。

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